Un espace dédié à la préparation physique d'un skieur alpin... 

PRÉPARATION PHYSIQUE GÉNÉRAL (PPG)

Programme août 2023 à effectuer en période estivale sur les mois de juillet et août lorsque je ne suis pas au ski club avec les entraineurs. Bien sûr, ce programme n'est pas exhaustif ! Ça serait trop facile...

PROGRAMME ''MAINTIEN'' TOUSSAINT

La Toussaint, une période où l'on peut encore être en été comme voir des flocons tomber... voilà de quoi s'inspirer pour préparer l'hiver et l'effort (a)typique que l'on réalise en ski alpin...

ÉTIREMENTS ???

REPOSEZ-VOUS ! RÉCUPÉREZ ! 

RÉ - CU - PÉ - RA - TION

Que faire quand le coach vous dit de récupérer après une séance de préparation physique ou une journée de ski ?

Vous pouvez prendre une feuille de papier et lister ce que vous faites. Ça vous permettra de voir si vous mettez réellement quelque chose en place et si la chose en question sert.

Pas de long discords pour parler de la récupération mais plutôt : 

1 journée = 24 heures

1 séance sport = 2 heures

1 séance ski = 3 heures et demi

Par conséquent : 24 - 2 = 22 ET 24 - 3,5 = 20,5

Dans une journée vous avez donc 2 à 3 heures et demi d'entraînement ET 20 heures et demi à 22 heures de potentielle récupération... DOMMAGE DE NÉGLIGER LA PARTIE LA PLUS IMPORTANTE D'UNE PÉRIODE D'ENTRAÎNEMENT !

Car oui, la récupération fait partie intégrante de l'entraînement et permet autant la progression que vos deux dernières manches de slalom ou que votre dernier 400 m sur le stade Albert Perrot. 

MOINS DE BLABLA ! PLUS DE CONCRET !

1 # MEILLEUR MOYEN DE RÉCUPÉRATION = LE SOMMEIL !

Bon sommeil 

= 

coucher à heure régulière 

+ manger au minimum une heure avant le coucher

+ arrêt total des écrans une heure avant le dodo 

+ zéro téléphone dans la chambre 

+ chambre la plus sombre possible 

+ 8 à 9 heures de sommeil

2 # S'ALIMENTER SAINEMENT

Pas besoin de supplément alimentaire MÊME en hiver si vous manger : 

Glucides (fruit, pâtes, etc)

Fibres (fruit et légumes)

Protéines animales (oeufs +++, viandes, poissons, produits laitiers, etc)

Protéines végétales (lentilles, pois-chiches, etc)

ET ON BOIT DE L'EAU !

... et puis si vous manger déjà des aliments qui réunissent un à deux des éléments suivants... ben vous n'avez pas vraiment besoin de vous préoccuper des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments et de toute la panoplie des régimes alimentaires que l'on trouve sur le net.

3 # RÉDUIRE L'UTILISATION DU TÉLÉPHONE POUR...

Laisser votre se cerveau récupérer lui aussi (et assimiler ce que votre corps a vécu à l'entraînement)

Améliorer votre sommeil

Entretenir une vie équilibré socialement et physiquement (hormonalement)

La récupération au service de la performance et ses concepts méconnus! - ZONE A1

... des liens inspirants ...

Les liens internet que vous trouverez à droite vous envoient vers des vidéos, des images, des documents ou encore des sites qui peuvent vous inspirer dans votre préparation personnelle. Tous les exercices ne sont pas forcément adaptés à votre âge ou votre niveau c'est pourquoi vous devez manipuler et intégrer ces données avec précautions... l'avis du coach peut être utile avant d'utiliser un exercice - par exemple - sur une séance !

FULL GAZ